| 營養低卡的老外食譜 |
如果想waka姐姐我這麼愛吃的人都能夠瘦下來的話，你沒有瘦不下來的理由，能否瘦下來的關鍵其實只是在於你有沒有找對最適合自己的瘦身方式。有人可以少吃；有人需要多多運動；有人需要靠大腦不停的精算每日所吃的卡路里來減重...為什麼要瘦，不單是為了美麗，更為了長久的健康為考量，如果每個人都能夠多關心自己所吃、所用、以及身體的變化，是不是我們可以更輕易的獲得苗條體態呢?
基本上減肥食譜有三個要點；
第一、卡路里控制在一千卡至一千兩百卡左右
第二、外食也很方便的食物
第三、符合每日健康飲食的需求
以下將每日進食分為三餐，最好三餐間隔都在五至六小時，此外睡前四個小時絕對禁食，如果真的很餓的話，在此提供兩個方法，就是早點睡覺和轉移注意力...^^此外，不要忘記，每天都要飲用一千八百ｃｃ以上的水或是無糖茶幫助代謝身體廢物，簡單運動則遵守，能走路不坐車，能爬樓梯則不坐電梯，三不五時手腳活動一下，能站著就不坐著，能坐著就不要躺著，這樣的話至少也能夠每天多消耗一些卡路里。
之後等我回台灣在教你簡單的瑜珈動作，讓你瘦的更快喔∼比較辛苦的話，建議你每天至少坐仰臥起坐十次乘與三回，每天共三十下來鍛鍊腹部肌肉，如果開始不行的話，五下也行，但是別懶惰，減肥就是要恢復你健康的生活，我們一起加油吧∼
早餐吃的好；
a 火腿蛋三明治或是蛋餅或是三明治一個（請早餐店老闆土司上面不要加奶油)=約三百卡
b 全麥饅頭一個或是蛋餅或是燒餅（可加蛋不加油條）＋無糖豆漿=約兩百伍十卡
c 7-11茶葉蛋＋關東煮蘿蔔和玉米一支（不要喝湯不需加醬）=三百卡
d 飯糰一個（口味任選）＋茶葉蛋﹦約三百卡
e 全麥土司兩片＋水煮蛋=約兩百卡
f 速食店賣的或7-11賣的沙拉（醬可加一半）＋茶葉蛋=約兩百卡
午餐吃的飽；
a 便利商店的涼麵一份＋茶葉蛋 約三百五十卡
b 便利商店小龍包一份＋關東煮蘿蔔 約三百五十卡
c 便利商店燒賣一份＋茶葉蛋一顆 約三百五十卡
d 溫州大雲吞豬肉或蝦肉皆可一碗（記得較老闆不要放油）三百卡
e 飯糰一個＋涼拌豆腐或是涼拌黃瓜 約三百五十卡
f 泡麵半包＋蛋花和青菜 約三百五十卡
g 稀飯一碗＋涼拌豆腐及炒蛋﹦約三百五十大卡
晚餐吃的少；但是基本上連我也不能做到
a 香蕉一根＋飯糰一個＋涼拌豆腐
b 蘋果一顆＋蘇打餅乾四片＋涼拌豆腐
c 減肥餅乾一小包＋涼拌小菜一份
d 青菜豆腐蛋花湯一碗＋全麥土司一片
e 蛤湯一碗＋涼拌小菜一份＋全麥土司一片
f 麻油麵線一份＋涼拌小菜一份
g 自助餐小碗飯一碗＋蒸蛋＋蒸魚
h 自助餐小碗稀飯一碗＋魯豆腐＋白斬雞兩塊
原則上，早中晚餐都是可以互換菜單的，但是我還是有分的喔∼所以說如果能夠照著實行那是最好的，另外，同一天只能吃一顆蛋，如果已經吃蛋的話，當天的食譜其他出現的蛋料理就改為豆腐也不錯。
另外外食的肉類大多都比較油，所以原則上都沒有寫在菜單裡面，如果在家裡麵煮的話，可以買瘦肉的豬肉片和雞胸肉煮來吃，約一個拳頭大小可以替代一份豆腐。蛋的話，水煮蛋和茶葉蛋、滷蛋都可以，水煮蛋可以一次煮四五顆，煮熟放冰箱，也能夠放個四五天，剛剛好每天都能夠拿來當早餐喔∼
水果的話，蘋果一顆和香蕉都是不錯的選擇，能夠克制的時候將水果和涼拌的小菜就能當作是一餐，可以大大減少當天所攝取的熱量喔∼此外減肥餅乾一包就替代一餐，約三百六十卡，不過這和飯糰的飽足感有差，原則上是沒有辦法的辦法啦！真的替代一餐，我看你不一定受得了，如果減肥初期因為飲食減量的關係，真的很餓的話，可以吃一小片來止飢，但原則上這是一餐的份量，不是點心喔~
祝福你早日減肥成功，開始是最辛苦的，後來慢慢的就習慣了。我來日本的時候五十八公斤以上，現在五十公斤，不到三個月整整瘦了八公斤，就是靠著簡單的飲食控制。這還沒有我寫給你菜單這麼嚴格就瘦了那麼多喔∼最近要朝下一個目標邁進，也就是六月底前四十七公斤，但是遇到了體重的停滯期，所以這幾天就比較要求自己，月底之前應該會找時間來個三天蘋果減肥餐來清清腸胃吧∼不過可別希望因斷食而瘦下來，這並不是長久之計。
最近每天計算走路的步數，約有一萬步，對喜歡走路的我來說，真的不覺得辛苦。可是如果要在人車爭道的台北市走上一萬步，的確是有點困難，總之想辦法多動就對了。像我之前穿GAP的四號褲子，現在一號也能輕易穿上。裙子則是連ｘｓ都能夠穿了∼上衣是ｘｘｓ。恩∼原來就是這樣子∼瘦的感覺太好了！完全不想胖回來呢∼∼呵呵喝^^
P.S waka寫這封信給胖妹妹的時間是2007/6/13(星期三)，那時候住在人文氣息豐富又溫暖的神戶王子公園的半山腰上面，每天光是下山上課、上山回家的走路時間都要超過一小時囉~如果要去商店街買菜那又是一段路程，正因為如此，每天步行一萬步乃是家常便飯。非常意外的，本以為這輩子是無緣穿上短裙短褲了，結果下半身狂瘦，那時候絕對可號稱waka的全盛時代，叫我美腿waka我也不會心虛喔~可惜回台灣就胖了！繼續革命吧！ |
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寫給妹妹的信－外食不是變胖的理由
